Day: April 27, 2020

• Salmon

Salmon termasuk salah satu jenis makanan yang kaya akan Omega-3 sehingga dapat menjaga kesehatan jantung. Omega-3 merupakan lemak sehat yang berperan dalam mengurangi risiko terhadap gangguan ritme jantung serta menurunkan tekanan darah pada tubuh. Selain itu, Omega-3 juga dapat mencegah peradangan dan juga menurunkan trigliserida.

• Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan lemak sehat yang diperoleh dari buah zaitun yang telah dihancurkan. Selain itu, minyak zaitun juga kaya akan antioksidan sehat bagi jantung serta melindungi pembuluh darah dalam tubuh. Ketika minyak zaitun digunakan sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega maka ia juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

• Rempah – rempah

Menambahkan rempah – rempah ke dalam masakan sebagai pengganti garam merupakan pilihan yang paling tepat dalam menjaga kesehatan jantung. Ini karena rempah tersebut dapat menciptakan rasa yang lezat tanpa memberikan efek buruk terhadap kesehatan.

• Almond

Almond dapat dikombinasikan dengan sayuran, ayam, ikan serta berbagai makanan penutup lainnya yang mana  memiliki kandungan berupa serat, sterol serta lemak baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, Almond juga dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat ( LDL ) dalam tubuh.

• Kenari

Konsumsi kenari dalam sehari dipercaya dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jenis kacang ini juga bisa melindungi arteri jantung dari peradangan. Kandungan omega-3 pada kenari juga termasuk lemak sehat yakni lemak tak jenuh tunggal serta serat. Selain itu, anda bisa mendapatkan manfaatnya dengan menggantikan lemak jahat seperti yang terdapat pada cookies ataupun keripik.

• Tahu

Dengan mengonsumsi tahu maka anda akan memperoleh protein bervegetarian dengan jumlah yang cukup besar yang mana kaya akan mineral, lemak tak jenuh ganda dan juga serat untuk kesehatan jantung. Tahu juga bisa menyerap berbagai jenis rempah – rempah atau saus yang digunakan untuk memasak setiap harinya.

• Jeruk

Juicy dan manis yang diperoleh dari jeruk memiliki kandungan serat berupa perctin yang bisa melawan kolesterol. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang dapat mengendalikan tekanan darah dalam tubuh. Menurut sebuah studi mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi jus jeruk sebanyak 2 cangkir dalam sehari bisa meningkatkan kesehatan pada pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah terhadap pria.