Penambahan pemanis buatan berupa gula jagung, susu kental manis atau makanan yang terlalu manis dapat membahayakan kesehatan. Selain membatasi konsumsi gula, ada hal yang lebih penting untuk diwaspadai, yakni makanan yang tanpa disadari banyak mengandung gula. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa terjebak makan makanan manis. Kadar gula darah tinggi mempengaruhi seseorang untuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.
Makanan yang banyak mengandung gula
Idealnya, orang dewasa harus membatasi asupan gula hariannya maksimal 25 gram atau 6 sendok makan untuk wanita dan 37,5 gram atau 9 sendok makan untuk pria.
Tidak makan makanan dengan tambahan gula tidak selalu berarti aman. Ada banyak makanan yang mengandung gula dan dikemas dengan label seolah-olah sehat dan aman untuk dikonsumsi. Simak ini:
Yoghurt rendah lemak
Praktis dan bergizi, yogurt rendah lemak bisa menjadi salah satu makanan termanis tanpa disadari. Misalnya, 245 gram atau sekotak yogurt rendah lemak bisa mengandung 45 gram gula. Sebagai perbandingan, ini setara dengan 11 sendok makan gula. Jadi pilihlah yogurt tanpa tambahan pemanis.
Saus
Apakah Anda sering menggunakan saus celup dengan makanan? Perhatikan kandungan gula di dalamnya. Banyak pemanis telah ditambahkan ke saus untuk meningkatkan rasa. Bayangkan, satu sendok makan saus mengandung satu sendok teh gula sebagai pemanis.
Bumbu Spageti
Ada banyak jenis bumbu spageti di pasaran, tinggal memilih mana yang paling Anda sukai. Sayangnya, pemanis ditambahkan ke sebagian besar bumbu spageti untuk meningkatkan rasanya. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi sebelum membeli.
Protein Bar
Dikatakan sehat dan mengenyangkan, camilan ini juga mengandung tambahan gula. Rata-rata produk protein bar di pasaran mengandung tambahan 20 gram gula. Ini berarti bahwa protein bar mengandung gula yang hampir sama dengan permen.
Jika Anda ingin makan protein bar yang akan membantu Anda mempertahankan dan menurunkan berat badan, periksa label nutrisinya terlebih dahulu. Hindari batangan protein yang mengandung terlalu banyak pemanis tambahan.
Sup Kemasan
Sup bisa menjadi pilihan memasak yang sehat jika Anda membuatnya sendiri. Namun, sup kemasan biasanya diberi pemanis agar rasanya lebih enak.
Terkadang label ini menambahkan pemanis, bukan gula. Jangan mudah tergiur dengan embel-embel rendah lemak atau sehat pada makanan yang dijual di pasaran.
Sebagian besar dimaniskan atau ditambahkan untuk meningkatkan rasa. Memproses makanan Anda sendiri lebih baik karena Anda dapat mengontrol dengan tepat berapa banyak gula yang digunakan.