Month: December 2021

Inilah Manfaat dan Kesalahan Dari Olahraga Deadlift


Deadlift adalah bentuk angkat besi yang sangat populer untuk membangun banyak otot di tubuh. Tidak hanya itu, manfaat dari deadlift adalah memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Anda hanya perlu memilih berat dan gerakan yang tepat untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Manfaat Deadlift

Jika Anda tahu manfaatnya, Anda pasti ingin melakukannya. Berikut manfaat deadlift yang bisa Anda dapatkan:

Meredakan sakit pinggang

Sakit pinggang bisa dialami oleh siapa saja. Anda yang jarang berolahraga, terlalu banyak duduk dan pernah mengalami cedera mungkin mengalami masalah ini. Melakukan deadlift dengan benar dan teratur dapat mengatasi masalah ini. Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan ini, mintalah bimbingan ahli.

Memperkuat Otot Inti

Otot inti adalah bagian penting dari tubuh. Otot-otot ini memungkinkan Anda melakukan tugas berat, seperti berjalan menanjak dan mengangkat barang. Sebuah penelitian menyatakan bahwa deadlift lebih efektif dalam memperkuat inti tubuh daripada latihan kekuatan lainnya.

Ambil Lompatan Lebih Tinggi

Beberapa aktivitas dan olahraga membutuhkan lompatan. Deadlift membantu Anda mencapai titik tertinggi lompatan Anda. Ini karena deadlift melatih otot-otot kaki dengan baik.

Memperkuat Tulang

Dipercaya bahwa latihan kekuatan, seperti deadlifting, dapat memperkuat tulang hingga usia tua. Jika Anda melakukan ini secara teratur, tulang Anda dapat menyerap kalsium dan mineral dengan baik. Agar lebih sempurna, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang setiap hari.

Meningkatkan Metabolisme

Berolahraga angkat besi meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang baik Anda lebih sehat. Maka pembakaran kalori tubuh menjadi lebih sempurna. Membakar kalori ini baik bahkan saat Anda tidak berolahraga.

Kesalahan saat melakukan deadlift

Melakukan deadlift dengan cara yang salah hanya akan menyakiti Anda atau tidak berguna bagi Anda. Kesalahan berikut paling sering dilakukan saat melakukan deadlift:

Menggunakan beban yang terlalu berat

Saat mengangkat beban, Anda harus memperhitungkan berat beban. Gunakan pajak yang tepat atas aset Anda. Menggunakan lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani hanya meningkatkan risiko cedera.

Punggung melengkung

Demikian juga bahu terkadang ditekuk ke arah bagian dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga pinggul, glutes, dan perut Anda kencang untuk menjaga postur Anda tetap lurus.

Mengangkat dengan tangan atau punggung

Untuk membawa tubuh Anda dari posisi jongkok ke posisi tegak, dorong beban dengan kaki dan pinggul agar tubuh Anda tetap tegak. Yang perlu Anda lakukan adalah menjaga lengan tetap lurus saat mengangkat beban.

Kapan Saja Waktu Yang Tepat Untuk Minum Susu


Susu merupakan minuman yang cukup bergizi yang kaya akan nutrisi. Ini mengandung beberapa vitamin dan mineral dapay menyehatkan tubuh. Tapi apakah aman mengonsumsi susu saat perut kosong? Beberapa orang yang ragu minum susu di pagi hari karena beresiko sakit perut atau masalah pencernaan lainnya. Jadi secara ilmiah, apakah kedua kondisi itu benar-benar terkait?

Bisakah Anda minum susu saat perut kosong?

Minum susu saat perut kosong di pagi hari tidak masalah. Namun, tidak dianjurkan jika Anda memiliki masalah perut, masalah pencernaan atau intoleransi laktosa.
Memilih minum susu sebagai asupan pertama di pagi hari sebenarnya tidak dianjurkan. Anda disarankan untuk mengisi perut dengan minuman bersoda yang dapat membantu membersihkan sistem pencernaan.

Setelah itu, Anda bisa meminum susu atau mencampurnya dengan sereal. Pada titik tertentu, klaim manfaat minum susu. Ada beberapa klaim bahwa minum susu pada waktu-waktu tertentu mungkin memiliki manfaat kesehatan.

Beberapa klaim ini berasal dari pengobatan Ayurveda yang belum dikonfirmasi secara ilmiah. Namun, tak ada salahnya mencoba melihat efek yang bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Minum susu di pagi hari

Minum susu saat perut kosong di pagi hari dapat memberi Anda protein yang Anda butuhkan untuk sisa hari itu. Tak hanya itu, segelas susu juga mengandung kalium, kalsium, fosfor, magnesium, protein, dan vitamin.

Minum susu di malam hari

Minum susu di malam hari dapat menyebabkan kantuk dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, minum susu juga bisa mencegah Anda bangun dengan rasa lapar. Susu juga dianggap sebagai sarana untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan di otak, serta menjaga kulit tetap awet muda.

Minum susu saat perut kosong

Menurut Ayurveda, minum susu saat perut kosong atau sebelum makan lebih dianjurkan untuk ibu hamil daripada setelah makan. Tentu saja hanya jika ibu hamil tidak memiliki masalah kesehatan lainnya. Segelas susu hangat plus madu di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.

Minum Susu Saat Makan

Minum susu dengan makanan dianjurkan untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan magnesium dan potasium dalam susu dapat membantu mengatur tekanan darah, susu juga sering diperkaya dengan vitamin D yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.

Slot Online Pragmatic Play

Slot online pragmatic play sebagai salah satunya tipe permainan kasino terpopuler di saat ini. Ingat telah banyak beberapa bettor yang sudah memperoleh kemenangan besar saat bermain judi slots pragmatic ini. Ini tentu saja membuat perjudian slot online ini jadi perjudian online paling disukai. Karena apa saja alasanya, arah khusus beberapa bettor saat bermain judi slot online ini adalah memperoleh kemenangan yang besar. Judi slot online sendiri sebagai perjudian yang memakai mesin slots namun dimainkan lewat slot online.

Dengan bermain slots dari slot online, maka memudahkan beberapa bettor untuk bermain judi slot online kapan saja dan dimana saja. Hanya karena memakai handphone dan ios anda bisa bermain judi slots ini kapan pun. Searah dengan mengembangnya zaman teknologi disaat ini, membuat beberapa pembuat judi slots untuk ikuti untuk berpindah ke judi online.

Gunakan beberapa pilihan slot online gratis kami. Permainkan permainan slots Vegas riil seperti Starry Night, Eagle Bucks, dan Roaming Reels. Bila Anda betul-betul merasa untung, saksikan detilnya di Rintangan Papan Ranking kami. Mudah-mudahan sukses mainkan games slot online kami! Salah satunya permainan casino yang paling mencolok secara statistik adalah mesin slots.

Begal fisik satu tangan pertama ada di akhir era ke-19. Perlu sekian tahun untuk slot online pertama ada. Tetapi, selekasnya sesudah slots ada lewat cara online, mereka segera jadi hit di kelompok pemain.

Bukti yang sangat menarik ialah jika permainan casino makin terkenal, tahun untuk tahun. Di tahun 2019, dengan beberapa ratus pengembang slots, ada beberapa slots yang dapat diputuskan. Penyuplai slots membuat games nyaris tiap hari, jadi club slots global kemungkinan berisi juta-an judul. Minat beberapa pecinta casino lah yang memberikan stimulan ke produsen untuk membuat slots yang banyak sekali.

Sekarang ini, kelompok slots dipandang seperti salah satunya yang terbanyak dimainkan. Kami di sini untuk menyelidiki fenomena apa yang terselip di balik permainan casino berupa segi panjang ini. Salah satunya argumen khusus reputasi mereka yang mengagumkan ialah keringanan yang dijajakan slot online. Slots classic dan slots video bisa dicicipi dari kenyamanan ruangan tamu Anda. Walau mayoritas pengunjung casino menyenangi situasi casino bata-dan-mortir, sekian hari Anda tidak mau berhias. Sebagai tukarnya, Anda bisa tiduran di bangku dan memutar piranti favorite Anda.

Apakah Makan Setelah Berolahraga Ada Dampak Baik ?


Bisakah Anda berolahraga setelah makan? Mungkin sebagian orang sering bertanya-tanya tentang hal ini. Apa saja hal-hal yang harus diwaspadai? Temukan jawabannya di sini!

Berolahraga setelah makan malam, apakah itu diperbolehkan?

Beberapa penelitian menunjukkan perbedaan respon tubuh terhadap olahraga sebelum dan sesudah makan. Saat berolahraga dengan perut kosong atau sebelum makan, tubuh cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Namun, respons ini mungkin berbeda untuk setiap individu.

Jika Anda memilih untuk berolahraga setelah makan, gizi dari makanan yang baru saja Anda makan tetap berada dalam darah Anda dalam konsentrasi tinggi. Ini dapat membantu memulihkan nutrisi segera, selama dan setelah berolahraga. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk berolahraga setelah makan malam!

Perhatikan jarak antara makan dan berolahraga

Dalam hal ini, tidak disarankan untuk berolahraga segera setelah makan. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah muntah, gangguan pencernaan dan kram perut yang mungkin terjadi.

Jika Anda merasa ingin makan berat, beri diri Anda istirahat 3-4 jam setelah makan untuk berolahraga. Sementara itu, jika Anda sedang menyantap makanan ringan atau snack, disarankan untuk menunggu 30 menit hingga 2 jam sebelum berolahraga.

Perhatikan jenis dan jumlah makanan vs olahraga

Selain memperhatikan jarak antara makan dan berolahraga, jenis dan jumlah makanan juga penting untuk bisa tampil dengan baik setelah berolahraga. Dalam hal ini, camilan dan makanan dengan karbohidrat kompleks dianjurkan sebelum berolahraga.

Mengapa demikian? Karena makan makanan ringan dan karbohidrat kompleks sebelum berolahraga memberi Anda lebih banyak energi dan menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Hal ini penting untuk menjaga fokus dan performa serta menghindari cedera akibat jatuh.

Kate Patton, ahli gizi olahraga di Cleveland Clinic di Ohio, AS, menyarankan untuk mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein sebelum berolahraga karena dapat menghemat energi dan membentuk otot. Hindari juga makanan yang tinggi lemak dan serat, karena dapat menyebabkan sakit perut dan kram.

Catat waktu dan durasi latihan
  • Berolahraga kurang dari 1 jam di pagi hari

Beberapa orang mungkin tidak punya banyak waktu di pagi hari untuk menyiapkan makanan sebelum berolahraga.

  • Berolahraga lebih dari 1 jam di pagi hari

Jika Anda berlatih lebih dari 1 jam di malam hari, tidak ada salahnya untuk bangun pagi dan menyiapkan makanan sebelum berolahraga.

Mengenal Tahap – Tahap Emosi Pada Kaum Remaja


Penting bagi orang tua untuk memahami perkembangan emosi remaja. Selain itu, emosi para remaja yang tepat dapat membantu mereka mengelola perasaan dan mempertajam kemampuan pengambilan keputusan.

Tahapan Perkembangan Emosi pada Remaja

Masa remaja merupakan tahap yang menantang dan unik bagi anak-anak. Mereka akan melalui proses intens perkembangan emosional dan pemenuhan diri. Terkadang remaja bertanya-tanya, “Apakah saya normal?”, “Apakah saya bergaul dengan orang lain?”, atau “Siapa saya sebenarnya?”.

Perkembangan emosi anak usia 11-12

Pada usia 11-12 tahun, remaja biasanya mengalami perubahan fisik pada masa pubertas. Perubahan fisik ini dapat membuat beberapa dari mereka merasa tidak nyaman dan tidak aman.
Kondisi ini dapat menyebabkan remaja hanya memikirkan dirinya sendiri dan cenderung membandingkan dirinya dengan teman sebayanya. Tidak hanya itu, perkembangan emosi remaja pada usia ini dapat menghalangi mereka untuk memikirkan konsekuensi jangka panjang dari perilaku mereka.

Sebagai orang tua, Anda harus tahu bahwa remaja berusia antara 11-12 tahun mungkin khawatir dengan penampilan fisik mereka dan khawatir bahwa mereka tidak akan diterima oleh teman sebayanya.

Apa yang bisa dilakukan orang tua?

Anda dapat membantu remaja meningkatkan kesadaran diri mereka. Yakinkan mereka bahwa semua teman sebaya mereka juga merasa rendah diri dan emosional tentang perubahan tubuh mereka.

Anda juga dapat berbicara tentang pengalaman pribadi ketika Anda melewati masa pubertas. Dengan cara ini Anda berharap anak Anda tidak merasa sendirian. Jika ia masih khawatir, tak ada salahnya membawa anak ke psikolog untuk mendapatkan pertolongan yang tepat.

Perkembangan Emosi Remaja Usia 13-14

Remaja antara usia 13-14 tahun umumnya lebih rentan terhadap masalah sosial, seperti larangan sekolah oleh teman sebayanya.
Pada tahap ini, emosi dalam dirinya bergolak. Dia bisa mengekspresikan kemarahannya dengan menutup pintu dengan keras, berteriak, ingin menyendiri dan menjaga jarak dari orang tuanya. Namun perlu diingat bahwa beberapa masalah sosial yang dihadapi anak di luar rumah adalah proses belajar anak menjadi individu yang mandiri dan tidak bergantung pada orang lain.

Apa yang bisa dilakukan orang tua?

Habiskan waktu bersama anak-anak, dengarkan semua kekhawatiran mereka. Saat ini, dukungan keluarga memegang peranan penting dalam perkembangan emosi anak.

Perkembangan emosi anak usia 15-16

Remaja berusia 15-16 tahun dapat mencari sensasi dengan melakukan hal-hal negatif, seperti minum alkohol, mencoba narkoba, atau melakukan hubungan seks bebas. Penting bagi orang tua untuk mengawasi mereka agar tidak terjerumus pada hal-hal negatif tersebut.

Pada titik ini, remaja menjadi sangat tidak stabil. Mereka mungkin sok dan memberontak hari ini, tetapi jangan heran jika mereka tiba-tiba merasa tidak aman dan tidak aman keesokan harinya.

Makanan – Makanan Yang Wajib Dihindari Saat Puasa


Waktu berbuka puasa adalah waktu Anda makan untuk mengisi kembali energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Namun, jangan tergila-gila memilih takjil saat buka puasa. Karena kesehatan Anda mungkin akan terganggu di bulan Ramadhan ini. Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari saat berbuka puasa?

Makanan yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa

Penting bagi kita untuk memperhatikan penyerapan nutrisi yang masuk selama puasa agar tubuh tetap fit.  Berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat berbuka puasa:

Makanan yang digoreng

Tidak bisa dipungkiri, gorengan menjadi makanan primadona yang paling banyak dicari untuk berbuka puasa. Namun, Anda harus menghindari makanan yang digoreng saat perut kosong.

Makanan yang digoreng berminyak dan tinggi lemak trans, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di perut Anda. Proses pencernaan yang lebih lambat menyebabkan perut Anda menghasilkan lebih banyak asam dan dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda.

Makanan berminyak dan berminyak juga menyebabkan otot cincin perut mengendur. Jadi perut Anda tidak hanya akan diisi dengan asam yang lebih mengiritasi, Anda juga lebih mungkin mengalami mulas. Mulas adalah gejala gangguan pencernaan yang menyebabkan asam lambung mengalir ke tenggorokan Anda.

Makanan pedas

Puasa berarti tidak makan atau minum apapun sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan asam lambung, yang dapat menyebabkan mulas dan regurgitasi asam (mulas).

Oleh karena itu, berbuka puasa dengan makanan pedas seperti sambal atau gorengan teman saat perut kosong bisa membuat perut sebagian orang sakit.
Efek ini bisa diperparah jika Anda mengonsumsi makanan berbuka puasa yang berasa asam dan pedas, seperti rujak atau asinan.

Makan garam

Makan terlalu banyak makanan asin atau tinggi garam dapat menyebabkan hipertensi dalam jangka panjang. Makan makanan asin juga bisa menyebabkan tubuh menjadi semakin dehidrasi setelah berjam-jam kekurangan cairan tubuh.

Makanan Tinggi Gula

Berbuka puasa direkomendasikan dengan yang manis karena gula dapat mengisi kembali energi tubuh Anda yang hilang. Namun, jangan berlebihan.

Konsumsi gula yang berlebihan dapat dengan cepat menaikkan kadar gula darah, yang tentunya tidak baik untuk kesehatan. Lonjakan gula darah yang terlalu drastis dapat dengan cepat membuat tubuh lelah dan meningkatkan risiko diabetes.

Selain menyebabkan diabetes, dalam jangka panjang terlalu banyak gula dapat membuat pembuluh darah kaku dan menebal (aterosklerosis), memaksa jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kondisi jantung seperti gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.

Beberapa Pilihan Makanan Untuk Anak Yang Diare

Diare adalah suatu kondisi di mana tinja berair dalam konsistensi dan lebih umum. Banyak hal yang bisa menyebabkan diare pada anak, mulai dari alergi makanan, infeksi bakteri, salah makan hingga gangguan pencernaan. Dalam beberapa kasus ringan, diare dapat sembuh dalam beberapa hari. Namun, pada kondisi yang lebih parah, diare bisa berlangsung lebih lama dan menyebabkan dehidrasi yang bisa berakibat fatal. Beberapa makanan untuk anak yang mengalami diare diketahui dapat memperbaiki kondisi anak. Simak ini.

Pilihan makanan untuk anak diare

Anak kecil mungkin lebih rentan terkena diare daripada orang dewasa. Salah satu penyebab diare pada anak adalah perkembangan sistem pencernaan.

Sementara hal terpenting selama diare adalah memenuhi kebutuhan cairan, memilih pola makan yang tepat juga berperan penting dalam proses penyembuhan dan mencegah kondisi memburuk. Pilihan makanan yang berbeda untuk anak-anak dengan diare adalah:

Pisang

Pisang bisa menjadi buah yang tepat untuk anak diare. Pisang adalah buah yang lembut dan empuk yang mudah dicerna. Pisang untuk diare juga dapat membantu menyerap air dan elektrolit yang bisa hilang selama buang air besar terus-menerus.

Pisang juga mengandung potasium atau potasium, elektrolit yang bisa hilang saat diare. Tak hanya itu, pisang juga mengandung pektin atau serat larut air yang baik untuk menyerap cairan di usus.

Kerupuk

Kerupuk mengandung makanan hambar dan hambar yang dapat diberikan pada anak yang mengalami diare. Karena mudah dicerna, peluang terjadinya iritasi pada saluran pencernaan juga lebih kecil.

Selain itu, kerupuk juga mengandung makanan asin yang mengandung sodium atau natrium. Makanan asin yang mengandung garam atau natrium diperlukan untuk menahan cairan dalam tubuh agar anak tidak mudah dehidrasi saat diare.

Nasi putih

Nasi putih polos juga bisa menjadi pilihan makanan untuk anak diare. Beras tergolong makanan yang mudah dicerna dan mengikat sehingga bisa membuat feses jadi encer saat diare.

Yoghurt rendah lemak

Yoghurt rendah lemak juga bisa menjadi pilihan makanan untuk anak diare. Selain mencegah mual, yogurt rendah lemak juga mengandung pektin.

Namun, karena produk susu sebaiknya dihindari selama diare dan yogurt adalah produk susu, berhentilah mengonsumsinya jika diare anak Anda semakin parah.

Mengenal Terapi Gestalt Serta Manfaatnya Untuk Mental Kita


Terapi yang dikembangkan pada tahun 1940-an ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, kebebasan, dan pengarahan diri sendiri. Jadi, bagaimana cara kerjanya? Kondisi apa yang kemudian dapat diobati dengan terapi ini?

Bagaimana cara kerja terapi gestalt?

Dalam terapi ini, psikolog akan membantu Anda dengan berfokus pada apa yang terjadi di masa sekarang, bukan masa lalu. Anda juga diajak untuk lebih fokus pada empati dan penerimaan diri tanpa syarat.

Peningkatan kesadaran diri dan pemahaman yang jelas tentang pikiran, emosi dan perilaku dalam terapi ini memastikan bahwa Anda lebih mampu mengembangkan perspektif baru. Perspektif baru ini membantu membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Selain itu, ada beberapa teknik yang dapat digunakan dalam terapi ini, antara lain:

Di sini dan sekarang

Melalui teknik ini, Anda belajar bagaimana pengalaman masa lalu dapat memengaruhi pemikiran dan perilaku saat ini. Setelah itu, Anda juga diajak untuk fokus pada kehidupan Anda saat ini. Ini tidak hanya membantu kehidupan sekarang, tetapi juga memastikan perubahan positif di masa depan.

Kursi kosong

Seperti namanya, teknik ini mengharuskan Anda berbicara dengan kursi kosong. Dengan teknik ini, Anda dapat membayangkan bahwa Anda sedang melakukan percakapan dengan orang yang ingin Anda ajak bicara. Pengalaman terapeutik yang diperoleh dengan teknik ini sangat membantu dalam mendukung proses penyembuhan.

Teknik Dramatisasi

Dalam terapi ini, Anda diminta untuk mendramatisasi atau membesar-besarkan emosi atau perilaku tertentu. Ini dapat membantu mengidentifikasi sumber masalah dan menemukan cara untuk memperbaikinya.

Masalah yang dapat diselesaikan dengan terapi Gestalt

Beberapa masalah dapat diatasi dengan terapi Gestalt. Tidak hanya masalah psikologis, terapi ini juga dapat digunakan untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah dalam hubungan. Berikut adalah beberapa kondisi di mana terapi Gestalt dapat membantu:

Mengkhawatirkan diri mereka sendiri

Terapi ini membantu Anda mengidentifikasi perasaan, pikiran, dan perilaku yang dapat menyebabkan kecemasan. Selain mengenali mereka, Anda juga belajar menghadapinya.

Gangguan perilaku

Terapi ini memungkinkan orang dengan gangguan perilaku seperti gangguan bipolar, pengguna narkoba, dan mereka yang mengalami PTSD untuk mengembangkan pandangan hidup yang baru. Sehingga diharapkan terapi ini akan memberikan efek positif pada gaya hidup mereka.

Depresi

Terapi Gestalt membantu mengurangi risiko mengembangkan gejala depresi. Dengan berfokus pada kesadaran diri, penderita depresi diajak untuk waspada dan menghadapi situasi yang berpotensi menimbulkan stres yang dapat memicu gejala.

Masalah dalam hubungan

Terapi ini membantu Anda dan pasangan mencari tahu perilaku apa yang memengaruhi hubungan secara negatif. Setelah Anda mendapatkan pemicunya, Anda dan pasangan diajak untuk bekerja sama membuat perubahan positif dalam hubungan.

Terapi ini dapat membantu masalah psikologis mulai dari kecemasan, depresi hingga gangguan perilaku, dan meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan.

Cara Membersihkan Kamar Mandi Supaya Hidup Jadi Sehat


Kamar mandi yang kotor tidak hanya memberikan kesan kotor, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan penggunanya. Untuk itu kita wajib membersihkannya secara rutin agar tidak terjadi penyebaran penyakit.

Cara Yang Benar Membersihkan Kamar Mandi

Untuk memastikan tidak ada noda dan kotoran yang tertinggal di kamar mandi, Anda bisa membersihkan kamar mandi secara menyeluruh dengan beberapa cara. Kosongkan bak mandi atau tangki air secara teratur. Jangan menunggu kotoran atau lumut menumpuk di bagian bawah dan tepinya.

Tidak hanya permukaan lantai kamar mandi saja yang perlu dibersihkan. Penting juga untuk menjaga sakelar listrik, keran, gagang pancuran, gagang pintu, dan permukaan lain yang sering disentuh di kamar mandi tetap bersih.

Filter air, kepala pancuran, dan peralatan lainnya, seperti spons mandi atau scrub, yang mungkin mengandung buih sabun juga harus dibersihkan secara teratur. Sebuah studi University of Colorado menemukan bahwa perlengkapan mandi dapat menyebabkan mikroba di udara seperti Mycobacterium avium dan Legionella pneumophila, yang dapat berbahaya bagi orang dengan penyakit paru-paru atau sistem kekebalan yang lemah.

Cuci handuk mandi secara teratur, seperti handuk tangan, handuk tangan atau keset kamar mandi. Benda-benda ini juga rentan menyebarkan bakteri, seperti E. coli, jika tidak dibersihkan secara teratur.

Agar jamur, lumut, dan kerak tidak terbentuk lagi, Anda juga harus menyesuaikan kelembapan di kamar mandi. Pastikan lantai kamar mandi cepat kering. Memasang exhaust fan juga dapat membantu mengurangi kelembapan di kamar mandi, terutama setelah mandi air panas. Jalankan kipas selama 20 menit setelah setiap kali digunakan di kamar mandi untuk memastikan sirkulasi udara yang baik.

Bahaya kamar mandi kotor bagi kesehatan

Berikut beberapa bahaya kamar mandi yang kotor bagi kesehatan Anda dan keluarga yang harus Anda waspadai.

Reproduksi jentik nyamuk

Selain itu, genangan air yang terlalu lama atau tangki air yang jarang dikosongkan di kamar mandi yang kotor bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk.

Meningkatkan risiko jatuh

Selain mengiritasi saluran pernapasan, kerak dan lumut juga dapat meningkatkan risiko jatuh dan terpeleset di kamar mandi. Menurut laporan Belvedere Health Services, hampir 80 persen kecelakaan lansia di rumah terjadi di kamar mandi.

Oleh karena itu, perlu dicari cara untuk membersihkan kamar mandi. Meski butuh usaha ekstra, tindakan ini bisa melindungi Anda dan keluarga dari beberapa potensi bahaya yang mungkin muncul.