Deadlift adalah bentuk angkat besi yang sangat populer untuk membangun banyak otot di tubuh. Tidak hanya itu, manfaat dari deadlift adalah memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Anda hanya perlu memilih berat dan gerakan yang tepat untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Manfaat Deadlift
Jika Anda tahu manfaatnya, Anda pasti ingin melakukannya. Berikut manfaat deadlift yang bisa Anda dapatkan:
Meredakan sakit pinggang
Sakit pinggang bisa dialami oleh siapa saja. Anda yang jarang berolahraga, terlalu banyak duduk dan pernah mengalami cedera mungkin mengalami masalah ini. Melakukan deadlift dengan benar dan teratur dapat mengatasi masalah ini. Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan ini, mintalah bimbingan ahli.
Memperkuat Otot Inti
Otot inti adalah bagian penting dari tubuh. Otot-otot ini memungkinkan Anda melakukan tugas berat, seperti berjalan menanjak dan mengangkat barang. Sebuah penelitian menyatakan bahwa deadlift lebih efektif dalam memperkuat inti tubuh daripada latihan kekuatan lainnya.
Ambil Lompatan Lebih Tinggi
Beberapa aktivitas dan olahraga membutuhkan lompatan. Deadlift membantu Anda mencapai titik tertinggi lompatan Anda. Ini karena deadlift melatih otot-otot kaki dengan baik.
Memperkuat Tulang
Dipercaya bahwa latihan kekuatan, seperti deadlifting, dapat memperkuat tulang hingga usia tua. Jika Anda melakukan ini secara teratur, tulang Anda dapat menyerap kalsium dan mineral dengan baik. Agar lebih sempurna, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang setiap hari.
Meningkatkan Metabolisme
Berolahraga angkat besi meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang baik Anda lebih sehat. Maka pembakaran kalori tubuh menjadi lebih sempurna. Membakar kalori ini baik bahkan saat Anda tidak berolahraga.
Kesalahan saat melakukan deadlift
Melakukan deadlift dengan cara yang salah hanya akan menyakiti Anda atau tidak berguna bagi Anda. Kesalahan berikut paling sering dilakukan saat melakukan deadlift:
Menggunakan beban yang terlalu berat
Saat mengangkat beban, Anda harus memperhitungkan berat beban. Gunakan pajak yang tepat atas aset Anda. Menggunakan lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani hanya meningkatkan risiko cedera.
Punggung melengkung
Demikian juga bahu terkadang ditekuk ke arah bagian dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga pinggul, glutes, dan perut Anda kencang untuk menjaga postur Anda tetap lurus.
Mengangkat dengan tangan atau punggung
Untuk membawa tubuh Anda dari posisi jongkok ke posisi tegak, dorong beban dengan kaki dan pinggul agar tubuh Anda tetap tegak. Yang perlu Anda lakukan adalah menjaga lengan tetap lurus saat mengangkat beban.